デメリットなし！！ダイエットだけでなくあなたの生活の質を爆上げする有酸素運動！！

どうも！

ヒデです！

今回は内容はダイエットの話ではありますが、

少し違った観点からお話ししたいと思います！

タイトルにもあるように

脂肪を燃やすだけでなく

あなたの生活の質が爆上がりする

有酸素運動のやり方を紹介します！！

あなたはこんな経験をしたことはないですか？

朝起きてから1日中ずっとスッキリせず、

ゴロゴロしてその日を終えてしまったこと。

そして気がついたら夜になっていて

その日やるべきはずだった

学校の課題や仕事が終わらず後悔したこと。

このままではこんな生活が

ずーっと続いてしまうと思いませんか？

今回紹介する有酸素運動は

これらの問題を解決してくれるだけでなく、

一日の充実度を上げて

 あなたの人生が今よりもっと

うまくいくようにしてくれるかもしれません！

ではその有酸素運動とは一体なにか？

朝のウォーキングです！

ここからは具体的にどうすればいいのかを

説明していきます！

まずこのウォーキングは

朝起きてすぐに行いましょう！

空腹の状態での有酸素運動は

脂肪が燃焼されやすいため、

胃に何も入っていない朝に行うのが

とても効果的なんです！！

これにプラスして、

朝起きてすぐ行うことで

目が覚めてすごくスッキリします。

実際、私は朝が弱くて起きてからも

眠気が取れずにダラダラすることが

よくあったのですが、

朝のウォーキングを20分行うようになってから

朝から元気に活動できました！

またこうすることで頭が冴えた状態で

一日をスタートできるため、

ダイエットと自分のプライベートや学校を

両立できるようになりました！

あなたもこのウォーキングを取り入れば

間違いなく良い変化が起きるはずなので

まずは騙されたと思って

朝10分だけ近所を歩いてみましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます！

ダイエットの救世主は「バカ食い」だった！？

どうも！

ヒデです！！

今回は

食べることで痩せやすくする

チートデイというものを

紹介したいと思います！！

いやいや、

好きな物食べて痩せられるわけないでしょ笑

そう思ったかもしれないですね。

このチートデイは

ダイエットをしている人なら

誰にも訪れる停滞期を乗り越えるために

必ずやらなくてはならないことなんです！

ダイエットというのは

始めた頃は順調に体重が落ちます。

しかし

ある時急に体重がほとんど落ちなくなります。

その時にあなたがもしも

チートデイを正しく取り入れなければ

キツいトレーニングをしてるのに

上手く体重を落とすことが出来ないだけでなく

ダイエット自体へのモチベーションを失い、

あの時夢見た理想の体を手に入れることは

決してできなくなるでしょう。

ここからは

そんな停滞期からあなたを救ってくれる

チートデイの説明をしていきます！！

まずはチートデイはいつやればいいのか？

それは停滞期が来たときだけです！

停滞期というのは、

ダイエットによる食事制限によって

体が消費カロリーを抑えるという現象です。

簡単に言えば、

少しの食事で満足できる体になってしまい、

蓄えたエネルギーを燃焼しづらくなる

というもので

燃費の悪いクルマのような状態に

 なっていると考えてください。

チートデイは

燃費の悪くなった体を一度だますことで

再び脂肪を燃焼しやすい体に戻す

という働きをしてくれます。

ここで気をつけたいことは

好きな物を食べていいからといって

暴飲暴食をして食べ過ぎることは

防ぐということです！！

食事制限で不足していた

炭水化物を取ることに加えて

肉や野菜も食べて栄養バランスも

元に戻してあげるように心がけましょう。

チートデイを設ける頻度は

あなたの体脂肪率で決まります。

25%以上: チートデイなし

20〜25%未満: 2週間に1回

15〜20%未満: 10日に1回

10〜15%未満: 1週間に1回

10%未満: 4日に1回

上の体脂肪率別の頻度はあくまで参考ですが、

あなたの今の体脂肪率と照らし合わせて

あなたに合った頻度でチートデイを

取り入れましょう！！

最近では

体脂肪率を測定してくれるアプリもあるので

それを活用してもいいかもしれません！

チートデイを駆使すれば

必ず停滞期を乗り越えて

理想とする減量ができると思います！

さっそくいつチートデイを設けるか

あなたの予定に組み込んでみて下さい！

今回もご覧いただきありがとうございました！

男らしさ倍増！！効果絶大な腕立て伏せ！

どうも！

ヒデです！！

キツいと思われがちの

あの腕立て伏せをいかに

ラクに効率よくできるのかについて

お話ししていきます！！

もしあなたが細マッチョを

目指しているのであれば

胸の筋肉をつけて胸板を厚くすることは

必要不可欠な要素なんです！！

あなたの胸板が薄いままだと

「なんだか頼りなさそう、、、」

「男らしさを感じないなぁ」

といったような印象を

女性に植えつけてしまうことが

少なくありません！！！

昔、わたしも体が細くて

「弱々しいそうな人だね笑笑」

と馬鹿にされたことがあります！

あなたが私と同じような経験をしないためにも

ここでしっかりと腕立て伏せをする上で

必要なことを知っておきましょう！！

まずは大事なことは

回数をこなすよりも

負荷をかけることに優先順位をおく

ということです！

テキトーな100回よりも

集中して負荷をかけた10回の方が

大きな効果を得ることができ、

胸筋も付きやすくなるんです！

ですからまずは

 あなたが少しキツいなと感じるくらいの負荷をかけて

腕立て伏せを行いましょう！

負荷のかけ方としては

体を伏せる時に必ず顎を床につけるように

腕立て伏せをしてください。

そうすれば、

初めのうちは大きな負荷がある状態で

胸筋を鍛えることができます！

10回という少なさでも大丈夫なので

まずは今すぐやってみましょう！！！

ここまでご覧頂きありがとうございました！

爆モテ間違いなし！！あなたが自分の色気を溢れ出させる方法！！

どうも！

ヒデです！！

今回は

あなたがモテるために必要不可欠な

"モテ"ホルモンについて

解説していきたいと思います！！

この"モテ"ホルモンなんですが、

あるのとないのとでは

あなたのモテ度に大きく影響します！！

簡単に言ってしまうと、

あなたがもし仮に

イケメンで清潔感があったとしても、

この"モテ"ホルモンが足りていなければ

モテ度は半減してしまうんです！！

反対にこのホルモンが多く分泌されていると

女性が本能的にあなたに興味を持ち、

気になる男性候補への仲間入りを

果たせる確率がグンと上がるというわけです！

それくらいにこの"モテ"ホルモンは

男性として魅力を放つために重要なんです！

それでは

どうすればその"モテ"ホルモンを

大量に増やすことができるのかを

２つお話ししていきます！！！

１つ目は

筋トレです！

特に胸や太ももなどの大きな筋肉を

鍛えるようにすると

テストステロンと呼ばれるホルモンが

分泌されます。

このテストステロンによって

あなたの"モテ"ホルモンが爆発的に増えるので

必ずやりましょう！！！

2つ目は

十分な睡眠を取る

ということです。

めちゃくちゃ当たり前のことなんですが

とてつもなく大事なんです！！

十分な睡眠を取ることで

寝ている間にテストステロンが

多く分泌されるようになります！

理想であれば

7時間〜9時間ぐらいの睡眠を取れるように

心がけてみましょう！！

仮に5時間や6時間の睡眠時間だった場合、

テストステロンの分泌量は15%ほど下がってしまう

という研究もあるそうです！

この二つを意識して

"モテ"ホルモンを爆発させ

モテまくってやりましょう！！！

ご覧頂きありがとうございました！！

どうしても間食したいあなたへ！そんな時は食べていい！！

どうも！

ヒデです！！

今回は

正しい間食の取り方

について紹介していきます！

ダイエットをする上で

自分に合った間食の方法見つけることは

ダイエット成功に大きく左右します！！

ダイエットを始めたのはいいけれど、、、

好きな食べ物を我慢し続けて

ある日それに耐えきれなくなって

暴飲暴食してしまう、、、

なんてよくある話ですよね？

しかしこれが続くと

あなたのダイエットが成功の道から

 確実に遠ざかってしまいます、、、

せっかく頑張ってきたあなたの努力が

無駄にならないためにも

あなたに正しい間食の方法

を知ってほしいんです！！

では具体的に何をすればいいのか？

それは

甘い物やスナックを少し食べたくなった時に

ひと口分だけ食べておく

ということです。

例えばで言うと、

キットカットの小包１個分を食べる

 みたいな感じです。

人によってはダイエット中では

好きな食べ物を我慢しないといけない

と思い込んでいるかもしれませんが

そんなことはないんですよ！

もちろんその時に食べ過ぎてしまっては

意味がないのでそこは注意しましょう！

ですが、

あなたが抱える我慢とうまく付き合っていく

ということがダイエットにおいては

とても重要なので

積極的に取り入れていきましょう！！

ご覧頂きありがとうございました！

最悪の結果を防ぐために！あなたがダイエットを諦めようと思ったときにやるべきこと２選！

どうも！ヒデです！！

今回は

ダイエットがツラくてたまらなくて

挫折してしまいそうになったときに

あなたがダイエットへのモチベーションを

ガッチリ取り戻すための方法を

紹介していきます！！

今度こそ変わろうと思って決心したのに

お菓子ばっかり食べてる、、、

1日ノルマでやるはずの筋トレを

やろうという気がおきず

サボってしまってる、、、

あれ、、、

なんで自分こんなことしてるんだっけ？？

そんなことを思うのはダイエットする誰もが

通る道なのかもしれません。

実際に僕も同じ経験をしたことは

山ほどありました。

正直言って、

とっても辛かったし苦しかったです。。。

でもこれは裏を返せば

自分が変わろうとしている証拠なんです！

ダイエットをする上で

あなたがもし

この先同じような思いをすることがあった時

これから紹介する２つの方法を

実践してほしいです！

まず1つ目は

太り始めたことが原因で辛い思いをした時の

自分の気持ちや苦悩を思い出す

ということです。

僕はネガティブな感情が

自分を変えるための大きなエネルギー

に転換できるということを

ダイエットを通して学びました。

そしてそれは

今この記事を見ているあなたにも

当てはまることだと僕は信じています。

ただ好きな人と一緒にいたいだけなのに

傷つけられるような言葉をかけられたこと。

好きで好きで仕方がなかったあの子を

他の誰かに奪われてしまい

悔しくてたまらなくて泣いてしまったこと。

きっとあったと思います。

そしてそれはあなたにとって

二度と思い出したくない過去

なのかもしれません。

しかし、

これまての苦い経験は

これからのあなた次第で

その過去の意味合いは大きく変わります！

だから諦めてしまいそうになったとき

あの頃の自分の記憶と向き合って

もう一度エネルギーを注入しましょう！！！

2つ目は

ダイエットを成功させた姿を強くイメージする

ということです！

簡単に言えば、

成功した先に待っている

あなたにとって楽しみなこと

を想像してほしいんです。

例えば、、、

今までサイズが小さくて

着られなかったあの服を着てオシャレしたい。

自信を持った姿であの子にアプローチしたい。

かっこ良くなった自分の写真を

SNSに投稿して友達にギャフンと言わせたい。

などなど出来るだけたくさん作りましょう！

日々のダイエット中だと

何のためにやっているのかを

見失ってしまうことがあるので

スマホのメモ機能などに書き留めておくと

モチベーション維持に繋がります！

あなたが1日でも早くダイエットを成功させ、

カッコいい姿になってくれるように

全力でサポートします！！！

今回もご覧頂きありがとうございました！！

毎日のお風呂の間のたった5分で超絶イケメン顔に大変身！

どうも〜ヒデです！！

今回はタイトルにもある通り、

お風呂の間にできるあることで

あなたの顔がほっそりしたイケメン顔に

大変身させてモテ男になるための術

を伝授したいと思います！！

顔痩せするためには

大きく分けて2つあるんです！

1つ目は表情筋トレーニングというもので

顔にある筋肉を動かして

脂肪を燃やす方法のことです。

もうひとつがリンパマッサージです。

これは顔に溜まった老廃物を流すことで

顔をスッキリさせる方法です。

表情筋トレーニングは今後のブログで

紹介していくので

今回はリンパマッサージについて

お話ししていきます！！

多くの人の場合は

脂肪によって顔が大きく見えている

ということもありますが、

老廃物が溜まって顔の筋肉が

凝り固まってしまったために

顔が大きく見えているということがあります。

だからリンパマッサージは

顔痩せにはとても大切なんです！

それでは具体的に何をすればいいのか

ここでは３つ紹介します！

まず1つ目は目のまわりの筋肉をほぐすこと！

人は目のまわり筋肉はあまり使うことがなく、

凝り固まりやすくなるため

たるんでしまうことが少なくありません！

なので、目の下や眉毛あたりを

人差し指と中指を使ってクルクル回すように

ほぐしてみましょう！！

次に首の筋肉です。

首の両側(エラの下辺り)に

少しプクッと出ている筋肉が

あるかと思います。

そこを3本の指(人差し指、中指、薬指)で

ゆっくり押しながら揉みほぐしましょう。

そうすることでリンパの流れが良くなり、

顔に溜まった老廃物を出しやすくできます！

３つ目はフェイスラインの引き締めです。

やり方としては、

耳たぶと頬骨の間にある頬の筋肉を

2つ目と同じように指で押しながら揉みほぐす

という方法です。

特にこの３つ目は

顔が横に出っ張っているように見えるのを

防いでくれるマッサージなので

重点的にやってみましょう！！

お風呂で湯船にゆっくり使っている間だけで

いいなのでリラックスしながら

顔痩せができます！！

今回もご覧頂きありがとうございました！