キュッと引き締まったふくらはぎを作るのにトレーニングはいらない！？

こんにちは！

ヒデです！！

今回はふくらはぎ痩せについて

紹介していきます！　

最初に言ってしまいますが、

ふくらはぎ痩せのために特別なトレーニングは

全く必要ありません！！！

いったいどうゆう意味なのかというと

ふくらはぎ痩せというのは

日常生活での基本的な動きの中で

十分な効果を得ることができると

僕は信じているからです。

例えば、

駅のホームで電車を待ってる時、

階段の昇り降りの時、

お風呂に入っている時などです。

特別に時間を作らなくとも

スキマ時間をうまく活用すれば、

キュッと細く引き締まった脚に変身させ

かっこ悪い大根足とおさらばできるんです！

やり方はとても簡単で

まず、立った状態でつま先立ちをします。

そしてかかとを床に付けずに

足先の力だけで体を上下に動かします。

 この画像のように行いましょう。

これをすることで

ふくらはぎの筋肉を

鍛えると同時に引き締めてくれるんです！

基本の動きはこれだけで、

あとは脚を内股にしてやってみたり

片足ずつで行なってみたりしましょう！

このふくらはぎトレーニングは

最も始めやすく手軽なトレーニング

なので

毎日少しずつやっていけば

必ず成果が出てきます！！！

今回もご覧頂きありがとうございます！

ジムに通わなくても効率よく全身運動ができる魔法のようなトレーニングとは！？

こんにちは！

ヒデです！！

今回はタイトルにもあるように、

効率よく全身を鍛えられる

魔法のトレーニングを伝授していきます！

まずはその名前から、、、

その名もバーピーです！！！

なんだか名前は可愛らしいですが、

それに似合わず、

とてもキツいトレーニングなんです、、

しかし！！！

もしあなたが毎日欠かさせず

このバーピーを行えば

キュッと引き締まった腕や脚

美しくてバキバキの腹筋

そして、劇的に体重を減らすことができます！

このバーピーひとつこれらのことが

実現されるって凄くないですか？

逆にこのバーピーを避けてしまうと、

あなたは非効率かつなかなか痩せられない

なんてことが起こるかもしれません！

もうこれはやるしかないですよ！！！

ここからはバーピーのやり方を説明します。

⒈両足を腰幅にして立つ

⒉その場でしゃがみ両手を地面につける。

⒊素早く両足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢

⒋素早く２番目のしゃがみ姿勢に戻る

⒌膝を伸ばし高くジャンプ

⒍１～５を繰り返しましょう。

以上がバーピージャンプのやり方です！

最初はなかなかキツくて

長く続かないかもしれませんが、

このトレーニングは必ず

あなたのダイエットを成功させてくれます！

今回もご覧頂きありがとうございます！！

ダイエットの定番"あのトレーニング"をする時に気をつけるべき事とは？

こんにちは！

ヒデです！！

今回も具体的なトレーニングを

紹介したいと思います！！

ダイエットをするとなった時、

特にお腹を引き締めたいと思った時、

あなたはどんなトレーニングを思い付きますか？

多くの人は

腹筋を思い浮かべるでしょう。

もちろん

それは大正解です！！

ですが、

注意点を抑えておかないと、、、

効果は半減してしまうかもしれないんです！

では気をつけるべきことは何なのか！！

それは

毎日しないこと！！

え、毎日やったほうがいいんじゃないの？？

 今あなたはそう思ったかもしれませんね。

僕も昔はそう感じていました！

なぜそんなことをするのか？

それは最低限のトレーニングで

最大限の効果を発揮させるためです！

専門的な言葉で言うと、

「超回復」と言います！

 これは何なのかというと、

トレーニングをした後の筋肉には

大きな負荷がかかった状態になっているので、

休ませることで回復する必要があるのです。

その時にただ単に回復するだけではなく、

より強い筋肉を作り上げてくれるため、

カッコよくてバキバキの腹筋を

手に入れられるんです！！！

目安は2日〜3日に１回で

回数よりも負荷をかけるように

意識して腹筋を行いましょう！！

今回もご覧頂きありがとうございます！！

ダイエット成功への近道は意外にもみんな知ってるあれだった！！

こんにちは！

ヒデです！！

今回は具体的なトレーニングについて、

説明していきます！

最初に言っておくと、、

このある一つのトレーニングを

継続してできるか、できないか

ここにかかっています！

ということは、

毎日これだけできればいい！

といっても過言ではないのです！

そしてそれとは何か、、、

スクワットです！

「え、あのスクワットなの？」

なんて拍子抜けした人がいるかもしれませんね

このスクワット、

実はただものじゃないんです！！

一見すると、

脚だけのトレーニング見えるスクワットですが

体中を鍛えられる全身運動なんです！

しかも！！

１回のトレーニングで消費できるカロリーも

とても大きいんです！

あまりやったことないし、

体力もないから大変そうだな、、、

そんな風に思ったかもしれません。

ですが、

長続きできるか不安なあなたに朗報です！

スクワットをする上で大事なことは

回数をこなすことではなく、

少しでもいいから毎日やること

ただそれだけなのです！

例えば1日1分だけでも効果はあります！

だから、毎日ノルマ回数を決めてやるよりも

とりあえず毎日やってみるという精神が

とても大事！！

少しでも毎日やることがダイエット成功への近道でもあるんですよ！

今回も見て頂きありがとうございます！！

あなたが毎日30分だけ行うトレーニングはこれです！！

こんにちは！

ヒデです！

今回はいよいよ具体的なダイエットのためのトレーニングについて！！

あなたはトレーニングと聞いて

どんなことを思い浮かべますか？

こんな感じのやつとか

こんな感じのやつですか？

はたまたこんなやつとか！（いや、これはもう絶対おかしい笑）

冗談はこの辺にしておいて、、

そのトレーニングは道具を一切使いません。

また、

長時間やらないとダメ？

めちゃくちゃキツい？

体力ないからできるか心配、、、

 と考える人がいるかもしれません。

もし仮にこういった考えをあなたが今持っているのであれば、

今すぐそれらは捨ててください！！！

これからあなたに紹介するトレーニング方法は

器具がなくても、

時間が十分になくても、

長時間行わなくても、

体力に自信がなくてもいいんです！

このトレーニング方法は間違いなくあなたを最短距離で

細マッチョにしてくれると信じています！

事実、僕はこのトレーニング方法に出会えたことで本当に変わることができました！

時間をそこまでかけず効率的に痩せることができるトレーニング

その名も、、、

HIITトレーニングです！！！

は？何それ？？

と思ったあなたに説明します。

HIITとは、

「High Intensity Interval Training」の略で、

簡単に言えば、

負荷が強くかかる運動と休憩または軽めの運動を交互に繰り返すトレーニングの事です。

HIITトレーニングの最大のメリットは、

・短時間で効果を得られること

・痩せるための運動と筋トレを一度に行えること

要するに、

少しの時間だけやればよくて脂肪を燃やしながら筋肉をつけることができるトレーニング

ということです！

いや、これはもはや魔法ですよね！笑

これならあなたの生活スタイルを大きく変えることもなく、

そして無理せず気軽に始めることができるのではないでしょうか！！

このHIITトレーニングが

あなたの腹筋をバキバキに

そして胸板をほどよく厚くさせ、

足首はキュッと引き締まった理想の細マッチョに導いてくれます！

是非のこのHIITトレーニングで細マッチョになっちゃってください！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

食べる量を激減させる必要なんてない！大切なのは量より質を重視した食生活！！！

 こんにちは！

ヒデです！

今回はダイエット中での食事に関して話していきたいと思います！

よく見聞きするダイエットにおける食事と言えば、

野菜中心で質素なものを少量しか食べることができない

と考える人が少なからずいるのではないでしょうか？

確かに痩せる上でそういった食事をすることは

間違いではないと思います。

しかし、、、

その食生活を長く続けられる自信ありますか？

おそらく最初のうちはできたとしても、

途中で心が折れてしまったり、挫折してしまう人が多いと思います。

そしてダイエットは辛い、しんどい思いをしないとできないことだという認識となり、

あなたが今抱えている体型のコンプレックスを

解消できるチャンスを逃し続けることになってしまいます。

 

そうならないためにも

「あなたに合った無理のない食事を取ること」

これがダイエット成功に欠かせないんです！

 はっきり言いましょう、、、

食事の量を劇的に減らす必要は全くない！

「どれだけ食べるかではなく、何を食べるのか？」

ということが重要です！

 

僕は食べることが大大大好きです。

もしかしたら、

この記事を読んでいるあなたも食べることがすごく好きなのでは？

まずは食べる物の内容を少しずつ変えていきましょう！

基本はやはりバランスよく食べることです。

ここで僕が実際に取っていた一日の食事を紹介したいと思います。

朝：フルグラ（お茶碗一杯分くらいの量） 

昼：サラダボウル山盛りのサラダ（主にレタス、トマト、ブロッコリー）

　　納豆1パック、サラダチキン、ご飯（お茶碗半分の量）、ゆで卵

夜：ほとんど昼食と同じ（米や麺などの炭水化物は極力夜に食べない）

もちろんこれはあくまでも参考ですが

僕から言えることは、

・食べる量は腹7分目まで

・炭水化物をできる限り減らす

・代わりに野菜や脂の少ない鶏肉を中心とした肉類をしっかり食べる

この３つがポイントだと思っています。

どうです？

食べる量を減らさなくていいのならできそうな気がしません？？

この食生活を取り入れることができれば、

今後紹介していく具体的なダイエット方法と掛け合わせて

理想の肉体を手に入れることができるの間違いなしです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

あなたがダイエットを始める前に必ずやらなくてはいけないこと

もしもあなたが本気でダイエットを成功させたいと言うなら、、

始める前に必ずやって欲しいことが

１つだけあります！！！

正直に言ってしまえば、

それがなければダイエットは成功しません。。。。

事実、僕はこれができたからダイエットに成功したと思っています。

継続力を身に付けることでしょうか？

それとも、

キツいトレーニングに耐えられるだけの精神力を手に入れることでしょうか？

いえ、そのどちらでもありません。

それは、、、

目標とする人を決めて常にその人を頭の中に描いておくこと

ただそれだけです！！！

え、そんなこと？笑

なんて思ってしまう人がいるかもしれません。

ですが、これがけっっっこう難しい！！！

いかに自分の目的を明確にさせてやっていくことができるかどうか、

全てはここにかかっていると言っても過言ではありません！

僕の場合は大好きな有名人を目的としてダイエットを続けました。

その人はB'zの稲葉浩志さん！！！

僕は稲葉さんのような鍛え上げられたバキバキの腹筋と、

それでいてスラっとしている脚を手に入れようと決心してダイエットを続けることができました。

そしてもう１つこの付け加えとして、

なるべくその目標とする人物が自分の目に届くところにいるようにしましょう！

私の例をあげて説明します。

僕は自分のダイエット方法（トレーニング）をしているあいだ、

家のテレビにYouTubeを繋いで稲葉さんが出ているB'zのライブ映像を流していました。

どんな意味があるのかと言うと、

トレーニングをしながら目標とする人を見ることで

「自分は今、この人になるために頑張っている！」

と、自分の目的を何度も確認することができるため

モチベーションを長い間維持することができたのです！

だからダイエット始める前に

あなたが目的とする人を決めてみてください！！

それが必ずあなたをダイエット成功に導いてくれます。